[...] co robas73. Nogę złamałam w lipcu zeszłego roku (2008) - trójkostkowe złamanie z wywichnieciem, miałam dwie operacje ( druga to wyjęcie śrub i drutów), rehabilitację ( raz w tygodniu 2 godziny) i ćwiczenia w domu. Noga nadal jest do niczego - puchnie, boli, mam sztywne ścięgno achillesa, nie mogę zginać nogi w kolanie. Też nie wierzę, że będę [...]
[...] do końca PCT; -3-4 dni po ostatniej iniekcji propionatu zaczynasz PCT; -hCG 1-3 tygodnie (czas podawania hCG zależy od długości cyklu na SAA!) po 500-1 500 IU trzy razy w tygodniu (nie stosuj przestarzałych metod dawkowania np. 2 x w tygodniu po 5 000 IU, nie jest to potrzebne, bezpieczne ani zdrowe); -clomid – 2-3 tygodnie po 50 mg dziennie [...]
[...] brzuch pozostawał flakiem. Organizmu nie oszukasz, będzie magazynował tłuszcz w brzuchu potrzebny do przeżycia i już. Spożywaj 5 posiłków dziennie. Ćwicz brzuch 2-3 razy w tygodniu (3 ćwiczenia po 2-3 serie), do tego HIIT 1-2 razy w tyg (bieg 2km rozgrzewki, potem 15serii sprintów: 20sekund szybko/40sekund wolno, 1km schłodzenia). Wieczorem nie [...]
To oczywiste jakbym jadł tylko piersi z kury to bym się zarzygał po tygodniu, 1/2 w tyg mam łososia, 2/3 steak wołowego z łopatki, a tak to reszta kurczak wiem powinienem jeść więcej ryb no ale ;/ chodzi mi o to, że musiałbym jeść ok kg mięsa dziennie. Co do jajek to mam taki wstręt do nich bardzo nie lubię smaku jak są w czymś to nie ma problemu [...]
Nie chcę zakładać nowego wątku i śmiecić więc napiszę starym. Jakoś od 2-3 tygodni regularnie już chodzę na siłownię, mam rozpisany trening 2-3 razy w tygodniu, wychodzi po ok 1.5h. Problem z osłabieniem w trakcie zniknął za to zaczęłam w tym tygodniu czuć generalne osłabienie i zmęczenie. Dietę w miarę pilnuję, bez dokładnego rozpisywania, ale [...]
Dzisiaj robilem badania. Jutro napisze wyniki, a teraz tylko pytanko. Przez 3 tygodnie do kazdego strzala 2x w tygodniu dawale 1/4 ari, ale estradiol sie nie zmienil. To mozliwe, czy jem gips i szukac innego? Pozdrawiam Wszystkich. Ale tez nie urósł czyli działa:-) Tego właśnie chcesz trzymać go w ryzach a nie systematycznie zbijać aż do zera. [...]
[...] to z powodu tego czegos co bralem jako ari? To cos wywalilo mi estradiol i prolaktyne, ale juz mam Dostinex i Symex. Dostinex bede bral 1 tab e10d, a Symex pol tab 2 x w tygodniu. Cholesterol ladnie spadl, ale tez hdl ponizej normy. Domyslam sie, ze to cos z dieta. Co moze pomoc? Z gory Dziekuje za pomoc. [...]
3 x w tygodniu enan z npp będzie ok :-)) To super, bo enan mam w ampulkach i latwiej dzielic. Npp mam w butelce 50 ml. Mysle tak: 1-16 enan 125 mg pon.sr.piat. 3-6 npp 75 mg pon.sr.piat 7-10 npp 100 mg pon.sr.piat 11-14 npp 125 mg pon.sr.piat. A potem nie wiem, moze odblok...z naciskiem na "moze"...;) Przypomne tylko, ze juz 21 tygodni leci enan [...]
3 x w tygodniu enan z npp będzie ok :-)) To super, bo enan mam w ampulkach i latwiej dzielic. Npp mam w butelce 50 ml. Mysle tak: 1-16 enan 125 mg pon.sr.piat. 3-6 npp 75 mg pon.sr.piat 7-10 npp 100 mg pon.sr.piat 11-14 npp 125 mg pon.sr.piat. A potem nie wiem, moze odblok...z naciskiem na "moze"...;) Przypomne tylko, ze juz 21 tygodni leci enan [...]
[...] pracy i szybszego wyjścia z firmy . Także rozpisałem bardzo wiele informacji na temat mnie aby mógł dopasować trening pode mnie i na pewno tym razem spróbuje treningu 3 x w tygodniu a nie 4 x . Skoro dotychczas stawiałem na mocne treningi i 4x w tyg o dużej intensywności i efekty były nie duże tak teraz postawię na 3x treningi i lepszą [...]
[...] unikać i dopiero w tedy trener będzie mi ogarniał plan pode mnie. Jutro też będę mieć od fizjo instruktaż ćwiczeń stabilizujących które będę na początku miał robić 3x w tygodniu przez całe swoje życie . No i to będzie na tyle. Moje sugestie odnośnie tej dość kosztownej terapii to : 1.) Problem z odc. lędźwiowym na pewno się zmniejszył . Na [...]
[...] wyjaśnij proszę zatem czym różni się takie FBW na którym raz w tyg robisz siad z przodu, raz w tyg siad z tyłu i raz w tyg np wykroki od splita w którym również tylko raz w tygodniu wykonujesz dane ćwiczenie? FBW charakteryzuje się tym, że powtarzasz dany ruch. FBW to częstotliwość wykonywanych tych samych ruchów a nie częstotliwość trenowania [...]
Krawat a czy to nie jest tak , że na każdego działa co innego ? Mogę pokazać Ci tutaj kumpla ( natural ) który trenuje od zawsze splitem 4x w tygodniu . Normalny split partie łączone i trenuje tak 8 lat i wygląda solidnie naprawdę solidnie. Pewnie wiele osób powiedziałoby tutaj , że jedzie na towarze ale znam go osobiście i akurat wiem , że nie [...]
[...] Twój jadłospis to wklej go w postaci zrzutu z kalkulatora kcal: https://potreningu.pl/calculators/calories Jeśli zaś chodzi o trening siłowy to zalecam takie FBW 3 razy w tygodniu: 1.Przysiady ze sztangą 4 x 8-10 2.Hip thrust 4 x 8-10p 3.Ściąganie drązka wyciągu do klatki 4 x 10p 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 10p [...]
[...] jeszcze bym dołożył jakąś formę uginania nóg żeby było kompletnie. W dniu barków unoszenie w przód jest zbędne więc bym go nie dawał. Brzuch możesz trenować częściej niż raz tygodniu. Ja bym poszedł na Twoim miejscu w partie trenowaną dwa razy w tygodniu, jakieś push/pull czy góra/dół wydaje mi się lepszym pomysłem. Zmieniony przez - rion10 w [...]
[...] ruchow. Od razu wznowiłem treningi przysiadów i martwego (zaczołem robić wypychane na suwnicy jedną noga,box przysiady i martwy ciąg na prostych nogach). Obecnie 3 x w tygodniu mam FBW, na dół ciała robie ( na kazdym treningu inny zakres obciążenia, serii i powtórze) Suwnica ( jedną nogą) Box przysiady Prostowanie na maszynie (tylko prawa) [...]
[...] rion10 w dniu 2023-05-22 15:22:50 @rion10 właśnie wróciłem do diety sprzed przerwy (3300kcal, 135g białka, 110g tłuszczy, reszta węgle), ponieważ wtedy trenowałem 3 razy w tygodniu, a teraz 4, więc chyba zapotrzebowanie musiało się podwyższyć i teraz mam taki cel lekka masa (lean bulk), bo brzuch w sensie ten 4pak przed przerwą powróci za jakiś [...]
[...] sobie wg informacji z tego forum (linki podwieszone; inne wątki) 4. Ostatni posiłek ok 1,5 godziny przed snem najlepiej sam twaróg. 5. Zamiast biegania rowerek 4-5 razy w tygodniu. Zacznij od 30min; po tygodniu 40min; raczej nie ma sensu dłużej niż 60min. 6. Pozostałe ćwiczenia możesz wykonywać ALE: jeżeli planujesz ćwiczenia z rowerkiem to [...]
[...] te zioła. Można kupić w aptece / zielarskim / markecie. Są też gotowe mieszanki, np. Prostafratin Forte. EJAKULACJA Badania naukowe wykazały, że ejakulacja (minimum) raz w tygodniu zmniejsza dolegliwości bólowe i poprawia ukrwienie prostaty - to daje lepszą penetrację dla antybiotyków. I dla psychiki ile daje seks :) LEKI PRZECIWBÓLOWE I [...]
/SFD/2023/2/20/33a3ab8f1d594792881d0d2f9e5fd3c6.jpg Wiadomo, że większa ilość treningów w tygodniu zawsze daje większe możliwości personalizacji treningu siłowego, ale są okresy gdzie pewnych rzeczy się po prostu nie przeskoczy więc te dwa treningi w tygodniu muszą na tą chwilę wystarczyć. W poniedziałkowym treningu ja bym usunął to ściąganie [...]
Złamanie trójkostkowe podudzia prawego S82
